Spor yaparken performansınızı artırmanın en basit yolu: Düzenli su tüketimi!

Bugün sizlere hem günlük yaşamda hem de egzersiz sırasında neden su tüketiminin bu kadar önemli olduğundan bahsedeceğim.

Su, yaşamın temel kaynağıdır. Günlük sıvı ihtiyacımızı besinlerden ve çeşitli içeceklerden kısmen karşılasak da en sağlıklı tercih temiz içme suyudur. Küçük su kayıpları bile performansımızı düşürürken, egzersiz sırasında ter yoluyla kaybettiğimiz sıvı ve mineralleri mutlaka yerine koymamız gerekir.

Eğer yalnızca susadığınızda su içiyorsanız, aslında vücudunuz çoktan dehidrasyon sürecine girmiş olabilir. Çünkü susama hissi, vücut su kaybının başladığını gösteren geç bir sinyaldir. Bu durumda kas krampları, yorgunluk, baş dönmesi, düşük performans ve hatta yaralanma riski artabilir.

Egzersiz esnasında suyun en kritik görevi vücut ısısını dengelemektir. Hareket eden kaslar ısı üretir, bu ısının atılması ise terleme ve solunum yoluyla gerçekleşir. Düzenli su tüketimi sayesinde elektrolit dengesi korunur, toparlanma hızlanır ve performans artar.

 

Egzersiz Yaparken Ne Kadar Su İçilmeli?

Kesin bir ölçü olmasa da American Council on Exercise (ACE), egzersiz sırasında her 10–20 dakikada bir yaklaşık 230–290 ml (bir bardak) su içilmesini öneriyor. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su tüketimi düzenli devam etmelidir.

---

Özetle:

• Susamayı beklemeden su için.

• Egzersiz sırasında her 10–20 dakikada bir su tüketin.

• Terle kaybettiğiniz sıvı ve mineralleri yerine koymayı ihmal etmeyin.

• Düzenli su tüketimi performansınızı artırır, sakatlık riskini azaltır.

Sağlıklı ve bol sulu günler dilerim 💧💪

 

Serhan Özşahin
Anytimelife Fitness Müdürü