Merhaba değerli okurlar,

Ben bireysel antrenör Oğuz Ataoğlu. Egzersiz ve sağlık alanında hizmet veren Anytimelife ekibinde çalışmalarımı sürdürmekteyim. Bu yazıda, bir antrenman programını tasarlarken dikkate almanız gereken temel parametrelerden bahsedeceğim.

1. İlerleme (Gelişim)

Hazırlanan antrenman programları, bireyin fiziksel gelişimini destekleyecek şekilde planlanmalıdır. Popüler yaklaşımlardan ziyade, bireyin fiziksel uygunluk kapasitesini geliştirmeye odaklanmalıyız. Bu, kişiye özel bir planlama ile mümkün olabilir.

2. Süreklilik

Fitness hedeflerine ulaşmak için gerek egzersiz yapma sürekliliği gerekse uygulanacak programların devamlılığı çok önemlidir. Birey, düzenli bir egzersiz rutini oluşturmalı ve sık sık program değiştirmekten kaçınmalıdır. Sık program değişiklikleri, fitness hedefine ulaşmayı geciktirir.

3. Çeşitlilik

Bir önceki maddede sürekliliğin öneminden bahsettim. Her ne kadar birey süreklilik oluşturması açısından oluşturulan egzersiz programına bağlılığı önem arz etse de doğru periyotlarda egzersiz uygulamasına çeşitlilik katılmalıdır. Egzersizlerde periyodik değişiklikler yaparak hem ilgi canlı tutulabilir hem de farklı kas gruplarının çalışması sağlanabilir.

4. Doğrusal Olmama

Uygulanan antrenman programlarında yüklenme ve kapsam (set, süre, tekrar) düzeyini sabit tutmamalıyız. Vücudumuz bulunduğu duruma her zaman adapte olacak şekilde çalışır. Bu durumda sabit bir antrenman düzeyinde çalışan bireylerin gelişimi durup gerileyebilir. Yüklenme düzeyini değiştirerek gelişimi sürdürülebilir kılmak gerekir.

5. Yüklenme ve Toparlanma

Yüklenme ve toparlanma dengesini oluşturmak bireyin performans verimini sürekli hale getirmesi için önemlidir. Doğru planlanan bir yüklenme uygun bir toparlanma süresi ile bireyin bir sonraki yüklenmesine yeterli zemini hazırlar. Bu denge, aşırı yorgunluk (sürantrene) durumunun önüne geçer.

Antrenman planlamasında bu temel ilkeleri göz önünde bulundurarak, bireysel ihtiyaçlara yönelik programlar hazırlamak mümkündür. Siz de Anytimelife olarak sunduğumuz kişiye özel yaklaşımlar ile hedeflerinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

Okuduğunuz için teşekkür eder, sağlıklı günler dilerim.